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總是夜夜笙歌的男人，時(shí)日久了，尤其年級(jí)大了（30歲以上）以后，是不是時(shí)常會(huì)感覺(jué)到每每事后身體有以下癥狀：疲勞、困倦、第二天嗜睡、出虛汗、走路久了腿軟，腰部尤其是腎部有隱痛感？其實(shí)這些都是房事疲勞綜合癥，如果部注重保健，那么輕者臨場(chǎng)疲軟，重者更會(huì)造成腎功能衰竭而出現(xiàn)各種病癥�！�
下面將一些具有明顯補(bǔ)腎健腎，緩解房事勞損的有效實(shí)用、容易購(gòu)買、制作簡(jiǎn)便的藥食同源的中藥和食物，推薦給大家：
枸杞子（寧夏最佳，果長(zhǎng)、大）：當(dāng)零食吃，補(bǔ)肝腎、對(duì)眼睛也好。超市有賣，一天吃一兩。
何首烏（熟，藥店售）：燉母雞、羊肉、羊脊骨，直接補(bǔ)腎。
杜仲（藥店售）：泡水喝、小火燉，補(bǔ)肝腎、壯筋骨。
紅參（熟，藥店售，用時(shí)不可同食螃蟹、蘿卜及寒性食物）：燉羊肉、母雞。用砂鍋燉。補(bǔ)精力，長(zhǎng)陽(yáng)氣。每次沒(méi)人不得超干品3-5克。正常人慎食。
黑芝麻（生熟均可，超市有賣）：當(dāng)做零食吃，補(bǔ)腎陰虛。
羊肉或羊脊骨（市場(chǎng)有賣，羊肉或骨頭）：小火慢燉，加枸杞子何首烏更佳，補(bǔ)精力、壯陽(yáng)。
牡蠣（南方人叫生蠔）：生吃、煎蛋，補(bǔ)精液。干品叫蠔鼓，很好吃！不過(guò)很難買。
靈芝（紫色為佳）：增長(zhǎng)精力、維護(hù)腎系統(tǒng)健康并有其他神奇功效。
蜂蜜（棗花為佳）：增長(zhǎng)精力
母雞（四歲齡以上的退役家養(yǎng)母雞為佳）：增長(zhǎng)精力
干紅棗（金絲棗佳）：增長(zhǎng)精力，長(zhǎng)氣血。
海參（指刺參而非其他廉價(jià)參）：神奇！吃吧，陰陽(yáng)全補(bǔ)，每次發(fā)泡以后不可多食，濕品一兩為宜，多食反不好！
核桃：當(dāng)做零食吃，長(zhǎng)智力、補(bǔ)腎、烏發(fā)，對(duì)了何首烏也烏發(fā)，因其補(bǔ)腎，而腎主毛發(fā)，功效較好，若有人型首烏分我點(diǎn)�。�！
黑豆：補(bǔ)腎陽(yáng)。
狗肉：補(bǔ)腎陽(yáng)，長(zhǎng)精力。
山藥：煮熟當(dāng)做點(diǎn)心吃。
蓮子：煮粥燉菜或甜點(diǎn)，防止早泄哦！
松子：補(bǔ)腎陽(yáng)，強(qiáng)腰力。
生大蝦：補(bǔ)腎陽(yáng)。
韭菜：補(bǔ)腎陽(yáng)。
豬蹄：補(bǔ)腎陰。
注意：以上食品或藥物除肉類、紅參、松子、大蝦、韭菜為大補(bǔ)腎陽(yáng)，其余為補(bǔ)腎陰或增進(jìn)腎功能的，因此藥注意自己濕陽(yáng)虛還是陰虛。
陰虛多有午后潮熱，夜間盜汗，五心煩熱，怕熱；陽(yáng)虛多為四肢怕冷，畏寒，陰部冰冷，兩者均可出現(xiàn)腰膝酸軟，四肢無(wú)力。前者可有健忘、夢(mèng)遺、陰部潮濕、勃起不能或早泄遺精、滑精。
以上的這些食物，我除了刺參、杜仲?zèng)]有吃過(guò)以外，其他的都試過(guò)，效果確實(shí)不錯(cuò)。尤其食這些東西都是溫補(bǔ)，除了紅參吃多了不行，其他的東西吃多了也沒(méi)事，不過(guò)還是要注意適量為止。有一些人房事過(guò)頻，如果補(bǔ)及時(shí)的補(bǔ)，時(shí)間久了再補(bǔ)久很困難了，其實(shí)尿毒癥學(xué)名就是腎病綜合癥，病理就是腎臟功能衰竭了！所以房事過(guò)頻的人一定要注意補(bǔ)腎，先天腎功不好的也要注意。以上食物食用比較簡(jiǎn)單，東西也好買，回家讓老婆給買點(diǎn)備著，其實(shí)女的也腎虛，她們吃點(diǎn)核桃、母雞、紅參、海參、黑芝麻、枸杞子也很好的，尤其大棗還能補(bǔ)血。
如果臟器有先天疾病的食用要注意量！
中國(guó)人歷來(lái)講究補(bǔ)，這是我們中國(guó)古老的養(yǎng)生之道。在越來(lái)越崇尚健康的今天，古老的養(yǎng)生之道又煥發(fā)了青春一般，在追求生活質(zhì)量的現(xiàn)代人群中備受歡迎。而男人，一個(gè)龐大的整日在職場(chǎng)打拼、透支生命的人群，更應(yīng)成為冬補(bǔ)的目標(biāo)人群。但是，冬補(bǔ)也有許多的講究，且根據(jù)男士們不同的體質(zhì)與工作規(guī)律，更會(huì)細(xì)分出不同的進(jìn)補(bǔ)方式。
進(jìn)入冬季后，人體內(nèi)代謝下降，體力消耗減少，此時(shí)進(jìn)補(bǔ)，藥物易被吸收和蘊(yùn)蓄，從而發(fā)揮較大的功效。冬季進(jìn)補(bǔ)，不僅能固本培元，使身體正氣恢復(fù)，而且有利于驅(qū)病祛邪，使體內(nèi)的陰、陽(yáng)、氣、血、津液得到充實(shí)，使身體能進(jìn)入到最佳的狀態(tài)。
生活在都市中的現(xiàn)代人，大多精神壓力較大，工作超負(fù)荷，晚上熬夜情況較多，所以經(jīng)常會(huì)因睡眠不足等原因而有疲勞乏力、精力下降之感。為消除疲勞、調(diào)節(jié)人體陰陽(yáng)平衡，因此需要適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)。有句俗話“秋冬進(jìn)補(bǔ)，春天打虎”，可見(jiàn)冬令進(jìn)補(bǔ)的重要性。
腎虛
根據(jù)我國(guó)傳統(tǒng)的中醫(yī)理論，女性滋補(bǔ)主要在于滋陰補(bǔ)血，男性滋補(bǔ)則以補(bǔ)腎為主。因此補(bǔ)腎仍舊是男性冬補(bǔ)的重頭戲。腎虛的男性存在腰酸、肢冷、腿軟、性功能減退、耳鳴等癥狀。
進(jìn)補(bǔ)方案：對(duì)于這類男性，冬季進(jìn)補(bǔ)時(shí)應(yīng)該多吃魚、蝦、牡蠣和韭菜等食品。這類食品富含�；撬帷⒕彼岷弯\，對(duì)男性的腎功能能起到很好的滋補(bǔ)作用。另外，各種鱔類、動(dòng)物的鞭和甲魚也是補(bǔ)腎的上佳選擇。
脾虛
專家認(rèn)為，脾為先天之本，脾虛之后可使氣血不足，導(dǎo)致全身虛弱。冬令進(jìn)補(bǔ)，男性通常補(bǔ)腎氣虛和腎陰虛兩癥，但這兩種補(bǔ)藥易傷脾胃，消化吸收都不太容易。而且，經(jīng)春夏兩季，氣候、飲食都造成正常人的脾胃功能虛弱。對(duì)于脾虛的男性，在冬季進(jìn)補(bǔ)時(shí)應(yīng)該多注意吃山藥、大棗一類富含淀粉、容易吸收的食品，在肉類的攝入上，應(yīng)該選擇細(xì)纖維的魚肉為主。
進(jìn)補(bǔ)方案：在保證每日營(yíng)養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上多喝山藥粥、大棗粥和鯽魚湯、鯉魚湯。條件允許的話可以加入紅棗、枸杞等滋補(bǔ)類食物，效果更佳。
腸胃不好
由于現(xiàn)代生活節(jié)奏加快，大多數(shù)男性都不同程度地存在由于飲食不規(guī)律所造成的腸胃消化不良、胃炎、胃潰瘍等疾病。冬季節(jié)假日比較多，男性容易暴飲暴食，加重胃病。脾胃是冬季進(jìn)補(bǔ)的頭站崗，路開好了，進(jìn)補(bǔ)才不會(huì)遇上脾胃“漏斗”。對(duì)于胃不好的男性，平日進(jìn)補(bǔ)時(shí)應(yīng)該多吃容易消化的食物，少吃多餐。玉米、蓮子等食物富含淀粉，有利于腸胃消化，還可以補(bǔ)胃氣，可以多加攝入。蘿卜、山楂有順氣的作用，淡茶有解脂去膩的作用，經(jīng)常出現(xiàn)腸脹氣現(xiàn)象的男性可多食用。
進(jìn)補(bǔ)方案：胃不好的男性在進(jìn)補(bǔ)時(shí)應(yīng)該遵循清淡、易消化、各類營(yíng)養(yǎng)均衡攝入的原則，忌大魚大肉、暴飲暴食、加重腸胃負(fù)擔(dān)。在日常飲食上可以多喝玉米粥和蓮子羹，在肉類的攝入上，肉丸子、肉汁湯容易消化，又能保持肉類原有的營(yíng)養(yǎng)，很適合消化能力差、胃氣不足的男性進(jìn)補(bǔ)。
高血壓高血脂
《中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與健康調(diào)查》顯示，高血壓、心臟病等慢性病死亡已占我國(guó)人群總死亡數(shù)的三分之二以上。膳食營(yíng)養(yǎng)與慢性病的發(fā)生有密切關(guān)系，不合理飲食是肥胖、高血壓、糖尿病、血脂異常等疾病發(fā)生的重要危險(xiǎn)因素。目前中國(guó)血脂異常人數(shù)約1.6億人，成人患病率為18.6％。此外，目前中國(guó)約有1.6億多人患高血壓。而且，有研究結(jié)果表明：男性患此類疾病的比率遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了女性。那么患有高血壓和高血脂的男性在冬季應(yīng)該怎么進(jìn)補(bǔ)呢？該類男性應(yīng)該選擇清淡類的飲食。人參一類的有升壓作用，在人體休克的時(shí)候容易引起腦血管破裂，尤其不能多吃。芹菜的降壓效果非常好，還有降糖、降血脂的功效，很適合患高血壓和高血脂的男性食用。
進(jìn)補(bǔ)方案：采用低鹽食療法，每日鹽的攝入量≤5克。多吃木耳、蘑菇和黑豆、黃豆等清補(bǔ)食物。海參屬于滋陰類補(bǔ)品，既可增強(qiáng)體力，又不會(huì)引起高血壓，也是上佳的滋補(bǔ)品。同時(shí)，高血壓男性在進(jìn)補(bǔ)時(shí)還要注意少吃辛辣的食物。高血脂的男性還應(yīng)該控制脂肪的攝入量，多吃燕麥和苦瓜。
常上夜班
經(jīng)常上夜班的男性由于用眼過(guò)度，身體違背生理規(guī)律超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，容易出現(xiàn)眼睛干澀、身體疲勞甚至頭頸疼痛等毛病。對(duì)于這類男性，在冬季進(jìn)補(bǔ)時(shí)應(yīng)當(dāng)注意多吃富含維生素A的食品，如動(dòng)物的肝、腎等。胡蘿卜豬肝湯、枸杞羊肝湯都是夜班族不錯(cuò)的選擇。晚上工作進(jìn)補(bǔ)時(shí)可以多喝紅棗水，少吃高脂肪食物，以免加重身體負(fù)擔(dān)，增加疲勞感。
進(jìn)補(bǔ)方案：早餐要營(yíng)養(yǎng)充分，以保證旺盛的精力。中餐則可多吃含蛋白質(zhì)高的食物，如瘦豬肉、牛肉、羊肉、動(dòng)物內(nèi)臟等。晚餐宜清淡，多吃維生素含量高的食物，如各種新鮮蔬菜，飯后吃點(diǎn)新鮮水果。同時(shí)，選用含磷脂高的食物以利健腦，例如蛋黃、魚、蝦、核桃、花生等。還要有意識(shí)地多選用保護(hù)眼睛的食物，如奶油、小米、胡蘿卜、菠菜、大白菜、番茄、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果等。
肝不好
喝酒常常是男性交際場(chǎng)合上必不可少的交際手段，也是不少男性的生活習(xí)慣之一。但是在觥籌交錯(cuò)、歡顏笑語(yǔ)中，酒精卻不知不覺(jué)地傷害著男性的肝臟。肝功能不好的男性容易出現(xiàn)疲勞、惡心、嘔吐等癥狀。對(duì)于這類男性，冬季進(jìn)補(bǔ)時(shí)應(yīng)當(dāng)以高熱量、高蛋白食物為主。如魚類、蝦類、雞肉、牛肉等，它們富含人體所需要的蛋白質(zhì)、氨基酸，較易被人體吸收利用。紅小豆、大棗有利尿的作用，也很適合該類男性食用。
進(jìn)補(bǔ)方案：飲食主要為高熱量、高蛋白（每日高于正常60g），適量補(bǔ)充維生素。午餐可吃韭菜炒雞蛋、菠菜牛肉絲、西紅柿蛋湯。晚餐時(shí)小米粥、菜花燉肉、紅小豆鯉魚湯都是肝不好的男性的理想選擇。
水果媲美偉哥 為男人進(jìn)補(bǔ)
工作壓力的增大和城市環(huán)境的惡化，使現(xiàn)代人越來(lái)越疲憊不堪，而吃什么可以壯陽(yáng)，吃枸杞就非常適合用來(lái)消除疲勞。中醫(yī)認(rèn)為，壯陽(yáng)食品枸杞性味甘平，能夠滋補(bǔ)肝腎、益精明目和養(yǎng)血�，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證明，枸杞可以降低膽固醇、興奮大腦神經(jīng)、增強(qiáng)免疫功能、抗衰老和美容等，對(duì)人體健康起到非常有益的作用。
枸杞作為壯陽(yáng)藥食兩用的進(jìn)補(bǔ)佳品，有多種壯陽(yáng)法。
枸杞茶：枸杞一年四季皆可服用，夏季宜泡茶，但以下午泡飲為佳，可以改善體質(zhì)，利于睡眠。但要注意的是，枸杞泡茶不宜與綠茶搭配，適合與貢菊、金銀花、胖大海和冰糖一起泡，用眼過(guò)度的電腦族尤其適合。枸杞粥：冬季枸杞宜煮粥，它可以和各種粥品搭配。
枸杞燉羊肉：也是很適合冬天食用的。
枸杞炒蘑菇：家常炒菜加入枸杞后口感頗佳，如枸杞炒蘑菇就是一道色香味俱佳的素菜。
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